Coronavirus: How to avoid back pain while working from home
Giai đoạn vi rút Corona: Cách tránh bị đau lưng khi làm việc tại nhà
Transcript
There’s a lot of people working from home right now, which means dealing with some questionable postures1. So, how do you work remotely while avoiding aches2 and pains? We got in touch with an expert.
Hiện tại nhiều người đang làm việc tại nhà với những tư thế đáng nghi ngại. Vậy, làm thế nào để làm việc từ xa vẫn có thể tránh đau nhức?
Chúng tôi liên lạc với một chuyên gia
Alishah Merchant, physiotherapist
Alishah Merchant, chuyên gia vật lý trị liệu
I think it’s important not to overthink things and I think just think of the general concepts.
Tôi nghĩ điều quan trọng là đừng nghĩ nhiều quá về mọi thứ, tôi nghĩ là chỉ nên nghĩ đến các quan niệm chung.
Get up and move. Our body needs movement and so you can have the most perfect posture for eight hours, you’ll still be sore and you could still end up with, you know, some sort of ache, pain or injury.
Hãy đứng dậy và di chuyển đi các bạn ạ. Cơ thể của chúng ta cần vận động và dù chúng ta có được tư thế ngồi hoàn hảo nhất trong tám tiếng tới đi nữa, bạn có thể sẽ vẫn nhức mỏi và cuối cùng là các cơn đau nhức, thậm chí là bị thương.
I think it is important to have that variability, so if you can set up a standing station, you know, you spend half your time sitting, half your time standing – but just watch when you’re standing, too, that you’re not getting into habits where you’re putting all your weight of one of your upper extremities3 on your countertop.
Tôi nghĩ điều quan trọng là phải có sự linh hoạt trong tư thế, nếu bạn có thể lập một cái trạm đứng, bạn dành ra phân nửa thời gian để ngồi, phân nửa còn lại để đứng – nhưng hãy để ý thấy khi bạn đứng, bạn không thể tập được thói quen vì bạn đang ồn toàn bộ trọng lượng của tay trên lên mặt bàn.
But if you’re sitting at a desk, your head, shoulders and neck are not in the most ideal position. You likely have a few books that you can grab. It’s ideal to lift that laptop up a little bit, so that your screen is actually in line with your eye gaze.
Nhưng nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc, đầu, vai và cổ của bạn đang không ở vị trí lý tưởng nhất. Bạn có thể lấy một vài cuốn sách trong tầm tay. Thật lý tưởng khi nâng chiếc laptop đó lên một chút, để màn hình của bạn thực sự ngang bằng với vị trí mắt của bạn.
The ideal situation would be that you have some sort of external keyboard and mouse that you can then connect so that your keyboard and mouse are in an optimal4 position with your laptop up on something.
Thật lý tưởng là khi bạn có bàn phím và chuột ngoài giúp bạn có thể kết nối để bàn phím và con chuột ở trong một vị trí tối ưu với chiếc máy tính khi nó đang ở trên thứ gì đó.
Rolling up a small towel and putting it in the small of your back5, that towel will force your low back to stay in a good position and keep you from sitting on your tailbone.
Cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt nó vào phần lưng dưới của bạn, chiếc khăn đó sẽ giữ phần lưng dưới của bạn ở vị trí có lợi và ngăn bạn ngồi lên phần xương cụt.
Don’t freak out6 if you feel a little bit of back pain. It’s probably going to happen, it would probably happen in your office environment as well.
Đừng sợ hãi nếu bạn thấy hơi đau ở lưng. Có lẽ điều đó sẽ xảy ra, nó cũng có thể xảy ra ở môi trường công sở
Maybe even take a nice walk at lunch hour and try and get those little pieces of activity and movement through your day. And if those little aches and pains don’t disappear by doing those things, there are tons of great providers that are available at the moment that are offering virtual services.
Thậm chí bạn có thể đi dạo vào giờ ăn trưa và hãy thử thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như thế trong ngày. Và nếu làm như thế cũng không khiến những cơn đau nhức đó không biết mất thì vẫn còn đó những nhà cung cấp tuyệt vời đang giới thiệu về các dịch vụ ảo.
Nguồn: BBC Learning English
1. postures – các tư thế của cơ thể khi bạn ngồi, đứng, hay đi bộ
Ex: When I am bored, I do the postures like sitting, standing or walking
2. aches – những cơn nhức đau âm ỉ, không quá sâu sắc nhưng tiếp diễn trong một thời gian dài
Ex: I have aches on my back
3. extremities – Tay và chân ( Trong bài này nhắc đến tay)
Ex: There are aches in my extremities
4. Optimal (a) Tối ưu
Ex: I think this is the optimal solution
5. small of your back – phần lưng dưới
Ex: I have aches in the small of my back.
6. To freak out (v) Hoảng sợ
Ex: Do not freak out! I am not a ghost
