How do you wake up in the morning?
Bạn thức dậy buổi sáng như thế nào?
If you set an alarm on your phone or clock that sounds like this: beep beep beep.
Nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ, tiếng của nó sẽ thế này: beep beep beep.
That hard, unpleasant sound may be making it harder to shake off the sleepy feeling in the morning known as grogginess.
Tiếng ồn ào, khó chịu đó có thể khiến việc gạt bỏ cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng càng khó khăn, hay còn gọi là ngái ngủ.
So, is there a better way to wake up? A recent study says yes. The answer is music. Researchers say alarms that have a melody – like the beginning of this song – can help people feel fresher in the morning.
Vì vậy, liệu có cách nào tốt hơn để thức dậy không? Một nghiên cứu gần đây đã đưa ra câu trả lời là có. Câu trả lời là âm nhạc. Các nhà nghiên cho biết chuông báo thức có giai điệu – giống như phần đầu của bài hát – có thể giúp mọi người cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng.
The study, carried out by researchers in Australia, involved 50 people. The study subjects answered questions about the alarm sound they like to wake up to, how they feel about that sound and how they feel when they wake up. The findings appeared this month in the publication PloS One.
Cuộc nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Ucs, bao gồm 50 người. Các đối tượng của cuộc nghiên cứu trả lời các câu hỏi về tiếng chuông báo thức họ muốn thức dậy cùng, họ cảm thấy thế nào về âm thanh đó và họ cảm thấy thế nào khi thức dậy. Những phát hiện được công khai vào tháng này trên ấn phẩm PloS One.
The researchers found that people who wake up to musical alarms reported feeling more awake and alert.
Các nhà nghiên cứu tìm ra rằng những người thức dậy với chuông báo thức âm nhạc cho thấy họ cảm giác tỉnh giấc và nhanh nhẹn hơn.
Stuart McFarlane was a lead writer of the study. He told VOA, “We are very surprised by these findings as one might expect a harsh beeping sound to be more successful,” at waking up a person.
Stuart McFarlane là tác giả chính của cuộc nghiên cứu. Ông chia sẻ với VOA, “Chúng tôi rất ngạc nhiên với những phát hiện này bởi thường mọi người sẽ nghĩ rằng âm thanh bíp bíp mãnh liệt sẽ thành công hơn” trong việc đánh thức một người.
Sleep inertia is another term for grogginess. It means a person has a heavy feeling when waking up, and has trouble getting moving again after sleeping.
Quán tính ngủ là một thuật ngữ khác cho việc ngái ngủ. Nó có nghĩa rằng một người có một cảm giác nặng nề khi tỉnh dậy, và gặp vấn đề với việc hoạt động trở lại sau khi ngủ.
McFarlane said people need to better understand sleep inertia’s harmful effects on human performance later in the day. The grogginess we may feel in the morning usually lasts for up to 30 minutes. But he said it has been reported to last from two to four hours.
McFarlane cho biết mọi người cần hiểu rõ hơn về tác hại của quán tính ngủ đối với hiệu suất làm việc của con người trong cả ngày sau đó. Sự ngái ngủ mà chúng ta cảm thấy vào buổi sáng thường kéo dài đến 30 phút. Nhưng ông chia sẻ rằng nó sẽ kéo dài từ 2 đến 4 tiếng.
Not everyone will experience the full effect. But for those who do, “care should be taken” when performing duties that require a top performance within this period, he said. This includes “dangerous tasks like driving or riding our bikes” shortly after waking up.
Không phải tất cả mọi người sẽ trải nghiệm toàn bộ tác hại của nó. Theo ông (McFarlane), nhưng đối với những người trải nghiệm được, “cần phải có sự cẩn trọng” khi thực hiện những nhiệm vụ yêu cầu hiệu suất cao trong đoạn thời gian này. Những nhiệm vụ này bao gồm “những hoạt động nguy hiểm như lái xe ô tô hoặc xe đạp” ngay sau khi thức dậy.
The same is true for people who work in dangerous situations shortly after they wake. They include firefighters and pilots.
Điều tương tự cũng đúng với những người làm việc trong các tình huống nghiêm trọng không lâu sau khi họ tỉnh dậy. Bao gồm lính cứu hỏa và phi công.
Sleep inertia has been linked to major accidents including airplane and shipping crashes.
Quán tính giấc ngủ có sự liên kết với các vụ tai nạn nghiêm trọng gồm tai nạn máy bay và tai nạn vận chuyển.
Why is music better?
Tại sao âm nhạc lại tốt hơn?
So, what makes musical alarms better for waking up?
Vậy, điều gì khiến chuông báo thức âm nhạc tốt hơn cho việc thức dậy?
The researchers think the music may be more successful in reducing sleep inertia because it has several tones, compared to the single tone of a “beeping” alarm. McFarlane said that the changes over time between the music tones may help increase a person’s attention when waking from sleep.
Các nhà nghiên cứu cho rằng âm nhạc có thể quan trọng hơn trong việc giảm quán tính giấc ngủ bởi nó có nhiều tông khác nhau, so với chỉ một tông tiếng “bíp” của chuông báo thức. McFarlane cho biết sự thay đổi theo thời gian của âm thanh âm nhạc có thể giúp tăng sự tập trung của một người khi tỉnh dậy khỏi giấc ngủ.
But, he added, “it is early days though and more work is needed” to fully know the answer.
Nhưng, ông bổ sung, “Đấy chỉ là giai đoạn đầu thôi và còn nhiều việc phải làm hơn” để hoàn toàn hiểu được câu trả lời.
And is there a kind of music that is best to wake up to? There may be, McFarlane said.
Và liệu có loại âm nhạc nào tốt nhất để đánh thức chúng ta không? Theo McFarlane, có thể có.
“We could suggest alarm sounds that are tune full and easy to hum or sing along with. The current sounds I have been using include ‘Close to me’ by the Cure and ‘Borderline’ by Madonna.”
“Chúng tôi đề xuất âm thanh báo thức mà hoàn chỉnh và dễ dàng để ngân nga hoặc hát theo. Những âm thanh mà tôi đang sử dụng bao gồm bài hát ‘Close to me’ bởi the Cure và ‘Borderline’ từ Madonna.”
No matter how you wake up, experts say, the amount of sleep you get also matters – a lot.
Theo các chuyên gia, dù bạn thức dậy như thế nào, lượng thời gian cho việc ngủ cũng quan trọng – rất nhiều.
Dr. Stuart F. Quan is the clinical director of the Division of Sleep and Circadian Rhythm Disorders at Brigham and Women’s Hospital in Boston, Massachusetts. He offered some suggestions for how people can get better sleep and feel fresh each morning.
Giáo sư Stuart F. Quan là giám đốc lâm sàng của Phòng Rối loạn giấc ngủ và Nhịp điệu sinh học tại Bệnh viện phụ nữ Brigham thuộc Boston, Massachusetts. Ông chia sẻ một số gợi ý về cách mọi người có thể ngủ tốt hơn và cảm thấy sảng khoái vào mỗi buổi sáng.
- Establish regular hours. Go to bed and wake up at the same time every day, even on weekends. Researchers recommend getting at least seven hours of sleep a night.
- Lập ra giờ ngủ thường xuyên. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Các nhà nghiên cứu khuyên nên có một giấc ngủ đủ 7 tiếng mỗi tối.
- Create a sleep-friendly room. It should be completely dark while sleeping. Place your bed away from windows. Try to make sure it is quiet and cool.
- Tạo một căn phòng phù hợp cho việc ngủ. Căn phòng nên tối hoàn toàn khi ngủ. Kê giường xa của sổ. Hãy cố để phòng ngủ yên tĩnh và mát mẻ.
- Exercise. Most studies show that usual exercise — three or four times a week — helps improve sleep.
- Tập thể dụng. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên – 3 hoặc 4 lần một tuần – giúp cải thiện giấc ngủ.
- Try not to use electronics in bed. Turn off your cell phone before bed, or put it on the “do not disturb” setting.
- Cố không sử dụng các thiết bị điện tử trên giường ngủ. Tắt điện thoại trước khi đi ngủ hoặc để nó ở chế độ “Im lặng/không làm phiền”.
- Avoid large meals before bedtime.
- Tránh ăn bữa ăn lớn trước giờ đi ngủ.
- Limit nicotine, caffeine, and alcohol before bed.
- Hạn chế chất nicotine, caffeine, và chất có cồn trước khi đi ngủ.
- Be more active during the day. This can help you fall asleep more quickly and easily.
- Hoạt động sôi nổi hơn vào ban ngày. Điều này giúp bạn ngủ nhanh và dễ hơn.
Nguồn: VOA
New words:
alarm – n. a device that makes a loud sound as a warning or signal
shake off – v. an act of getting rid of something unpleasant or unwanted
grogginess – adj. not able to think or move normally because of being tired, sick
alert – adj. able to think clearly and to notice things
harsh – adj. unpleasant and difficult to accept or experience
tone – n. the quality of a sound produced by a musical instrument or singing voice
hum – v. to make a low continuous sound
Xem thêm:
</ul
